.webp "وجبات صحية للاطفال للمدرسة") |
| وجبات صحية للاطفال للمدرسة |
وجبات أطفال صحية للمدرسة
يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ أمرًا ضروريًا للنمو والتطور والصحة العامة. تلعب المدارس دورًا مهمًا في مساعدة الاطفال على التعرف على عادات الأكل الصحية من خلال توفير وجبات مغذية من خلال برامج الوجبات المدرسية.يعتبر طبق الأكل الصحي للأطفال موردًا رئيسيًا يساعد الأطفال على فهم أساسيات النظام الغذائي الصحي. يمكن الأمهات أيضًا مساعدة أطفالهم على تطوير عادات جيدة من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة وتشجيعهم على تجربة أشياء جديدة.
من المهم أيضًا مراقبة وزن طفلك لأن السمنة والوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة. من خلال التوجيه الصحيح، يمكن تزويد الأطفال بالمعرفة والمهارات والبيئة الداعمة اللازمة لعادات الأكل الصحية مدى الحياة.
وجبات صحية للاطفال للمدرسة
يحتاج أطفال المدارس إلى وجبات غداء صحية ومغذية. يحب الأطفال مجموعة متنوعة ومعاملة خاصة في لانش بوكس الخاصة بهم. لذلك قمنا بتضمين الكثير من خيارات صناديق الغداء الصحية ، وقائمة رائعة من حشوات الساندويتش وبعض البدائل اللذيذة والصحية للساندويتش المتواضع.طريقة عمل اكلات للاطفال المدارس سهلة
السندويشات هي أسهل وأشهر أنواع وجبات غداء للمدرسة. جرب تنويع الحشوات واستخدم جميع أنواع الخبز المختلفة ، بما في ذلك خبز البيتا ، ولفائف الخبز ، والخبز الجبلي ، والخبز الجبلي ، والخبز الفرنسي ، والعصي الفرنسية ، والكعك ، والفطائر الصغيرة ، والحبوب المختلطة ، والحبوب الكاملة ، والألياف البيضاء عالية الألياف.افضل وجبات فطور صحي للاطفال للمدرسه:
- الجبن والخضار.
- دجاج مفروم منزوع الجلد ، جبنة قريش.
- جبنة كريمية خفيفة ، جزر مبشور ، زبيب وكرفس.
- التونة، مايونيز و خس.
- الزبادي.
- هريس الفاكهة.
- رغيف فواكه
- اصابع الجبن.
- زبدة الفول السوداني والكرفس.
- جبن شيدر قليل الدسم ، شرائح تفاح وكرفس.
- جبن قريش ، كرفس ، تونة ، براعم.
- أفوكادو ، كرفس ، طماطم ، خس.
- الأفوكادو والجزر المبشور وبراعم الفاصوليا.
- مهروس البطاطس والجبن القريش.
- جبن وشرائح طماطم وخس وجزر مبشور.
- جبن مبشور و خس.
- شرائح بيض مسلوق وخس.
- دجاج ، خس ومايونيز.
- الحمص والطماطم المجففة والبراعم.
في معظم المدارس ، يتم تخزين الطعام في صناديق الغداء ، داخل الحقائب المدرسية لعدة ساعات قبل أن يتم تناولها. للتأكد من أن غداء طفلك طازج في وقت الغداء.
* ضع الغداء في صندوق غداء معزول.
* قم بتضمين عبوة مجمدة أو زجاجة ماء مجمدة للحفاظ على صندوق الغداء باردًا.
* اتبع الطرق المناسبة لإعداد الطعام وتخزينه.
* تحضير وجبات الغداء في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر.
يمكن تضمين معظم الخبز والسندويشات والفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية في علب الغداء.
إذا كان يومًا حارًا ، يجب الحفاظ على الأطعمة القابلة للتلف مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم المقطعة باردة وتناولها في غضون أربع ساعات من التحضير.
نصائح حول إعداد وجبات خفيفة صحية.
اجعل وقت الغداء سهلاً للأطفال الصغار عن طريق تقطيع الفاكهة والخضروات وتقليل أحجام الحصص. من خلال جعل الاطعمة جذابة ويمكن التحكم فيها وسهلة الأكل.
قم بتعبئة طعامهم في حاويات صغيرة وسهلة الفتح ، أو أكياس قفل مبكرة أو لفها في أوراق نباتية بدلاً من تغليفها.
.webp "وجبات صحية للاطفال للمدرسة") |
| وجبات صحية للاطفال للمدرسة |
أفكار لوجبات مدرسية صحية
السندويشات - من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي على البروتين (الجبن أو اللحم أو البيض) بالإضافة إلى الخضار أو الفاكهة- إذا كان طفلك لا يأكل الخضار ، فإن إضافة الفاكهة إلى السندويشات يعطي القليل من الحلاوة وتضيف إلى خمسة منها في اليوم. كما أن استخدام المذاق أو الكريمة / المايونيز سيجعلها أكثر نكهة. على سبيل المثال: جبنة كريمية وموز ، جبنة شيدر ومذاق طماطم ، دجاج وشرائح طماطم رقيقة ، لحم وطماطم ، مايونيز بيض مع سلطانة ، دجاج وعنب (جربها!). وصفات اكل للمدارس:
1. الخبز
نعلم جميعًا أن الخبز الأبيض ليس جيدًا. لمحاولة فطام الأطفال عن الخبز الأبيض إذا لم يأكلوا أي شيء آخر ، حاول صنع شطائر من شريحة واحدة بنية وشريحة واحدة بيضاء - يمكنك حتى جعل هذا الأمر ممتعًا ، أخبرهم أنها شطيرة خاصة لهم طفل مميز للغاية!
2. الفاكهة
2. الفاكهة
من المرجح أن يأكل الأطفال الفاكهة إذا تم تقطيعها بالفعل وفي عبواتها الخاصة أو التابروير ، بدلاً من إعطائهم قطعة كاملة من الفاكهة مما قد يكون أمرًا شاقًا بعض الشيء. جرب مزيجًا من العنب والتوت والفراولة والتوت للأطفال الذين "لا يحبون الفاكهة" أو المزيج التقليدي المكون من البرتقال والعنب والتفاح .
3. وجبات خفيفة صحية
الحمص مع قطع الجزر وشرائح الجبن والطماطم والمكسرات بالفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والكعك محلي الصنع المصنوع من العسل (بدلاً من السكر) والموز ومقرمشات الخضروات الجذرية بدلاً من البطاطس (انظر في محلات السوبر ماركت الكبيرة).
3. وجبات خفيفة صحية
الحمص مع قطع الجزر وشرائح الجبن والطماطم والمكسرات بالفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والكعك محلي الصنع المصنوع من العسل (بدلاً من السكر) والموز ومقرمشات الخضروات الجذرية بدلاً من البطاطس (انظر في محلات السوبر ماركت الكبيرة).
مشروبات صحية للأطفال المدارس
تعد المشروبات الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المغذي للأطفال. يعتبر شرب الماء دائمًا هو الخيار الأفضل، ولكن هناك خيارات أخرى يمكن أن توفر تغذية إضافية.
- يعتبر الحليب وعصائر الفاكهة من المصادر الممتازة للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يمكن أن تحتوي عصائر الخضار على فيتامينات A و C، بينما توفر العصائر والميلك شيك والمشروبات الصحية مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض المشروبات قد تحتوي على سكريات مضافة أو تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل التحقق من الملصقات قبل تقديمها للأطفال. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الصحية للأطفال، فإن الاعتدال هو المفتاح!