أفضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع بسهولة هي زيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص في وجباته اليومية، وكذلك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في هذه المقالة سأوضح كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع من خلال عدة نصائح وتعليمات يجب الالتزام بها.
كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع
يتضمن مخطط النظام الغذائي لزيادة الوزن زيادة جميع المواد الغذائية الهامة التي تزيد الوزن بشكل صحي: الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية، مع تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك.
عادة ما يوصى بهذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة.
1. استهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسوف يزداد وزنك. وذلك لأن السعرات الحرارية المخزنة ستبقى في الجسم على شكل دهون ما لم تستهلكها.
2. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يجب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن. من خلال تناول المزيد من الطعام مع عدد أقل من السعرات الحرارية، ستتمكن من إنقاص أرطال بسهولة. ومن خلال اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة والغنية بالبروتين، ستتمكن من الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك. لذا انطلق واستمتع بهذه المكسرات مع الشوكولاتة أو الفاكهة - فأنت تقدم خدمة لجسمك!
اقرأ أيضا: اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء.
3. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم
من المرجح أن يتمتع الأشخاص الذين يأكلون بشكل متكرر طوال اليوم بصحة جيدة ومزاج أفضل. هذا لأنهم يحصلون على العناصر الغذائية المناسبة والطاقة التي يحتاجها الجسم.
عندما لا تأكل ما يكفي، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح ويمكن أن تصبح متعبًا وسريع الانفعال. يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا على منع زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: حبوب تزيد الوزن 10 كيلو.
4. أدخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي
من الضروري تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
يساعد تضمين الدهون الصحية في تقليل مستويات الدهون الثلاثية ويمكن أن يكون له العديد من الفوائد الأخرى لصحتك. في حين أنه من المهم تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، فمن الضروري أيضًا قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة الدهون الصحية وأي منها يجب تجنبها.
5. اشرب الكثير من السوائل
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل. سيساعد ذلك جسمك على الاحتفاظ بالماء وبناء كتلة العضلات.
- يجب أيضًا تناول 5-6 وجبات يوميًا، بما في ذلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- ستساعدك هذه الأطعمة على اكتساب الوزن بسرعة.
- أخيرًا، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام، لأن ذلك سيساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
6. احصل على كمية كافية من البروتين
البروتين ضروري لنمو وصحة الجسم، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
سيضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين حصول جسمك على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من البروتين إلى الانتفاخ والوذمة، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات والتي من شأنها ان تزيد وزنك بطريقة صحية.
وصفة سحرية لزيادة الوزن خلال أسبوع بسرعة
وصفة سحرية لاكتساب الوزن بسرعة هي إضافة البطاطس إلى النظام الغذائي. تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يجعلها غذاء مثالي لزيادة وزن الجسم.تعتبر البطاطس المقلية بالزيت البكر الممتاز فعالة بشكل خاص في هذا الصدد. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن زيادة وزن الجسم بطريقة صحية تستغرق وقتًا وصبرًا. هذه الوصفة الطبيعية من أفضل الطرق لاكتساب الوزن بسرعة وأمان.
.webp "كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع بسرعة فائقة") |
| كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع |
كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
إذا كنت تتطلع إلى زيادة 10 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة صحية، فهناك أطعمة ومشروبات معينة يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي. ستساعدك الأطعمة الغنية بالطاقة على حزم أرطالك، وسيضمن اختيار الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.1. الحليب (3 أكواب)
الحليب مليء بالبروتين ، وهو المكون الضروري لتعزيز كتلة العضلات. ابدأ اليوم بكوب من الحليب ، واشربه خلال الوجبات القليلة التالية حتى تنتهي من تناول أكثر من 3 أكواب.
2. فواكه وخضروات (5 حصص)
يساعد تناول الفواكه والخضروات في تحضير أجسامنا لزيادة الوزن بشكل صحي. فهي غنية بالألياف والفيتامينات ، وتساعدنا في هضم أطعمة الحمية التي تكتسب الوزن.
اقرأ أيضا: الفواكه التي تزيد الوزن.
3. الخبز
اختر الخبز الكثيف والقلب مثل نخالة الشوفان والقمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض الفاتح. تناولها مع حصص سخية من زبدة الفول السوداني والمربى.
4. الحبوب
تجعل الحبوب أغذية النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل كبير. تناول المزيد من الحبوب ذات الكثافة العالية مثل الموزلي وجوز العنب والجرانولا والقمح المبشور والنخالة أو قمح القمح.
تجنب رقائق الفطور. تذكر استخدام الحليب قليل الدسم بدلاً من الماء عند تحضير الحبوب الساخنة وتزيينها بالمكسرات والفواكه المجففة.
5. المشروبات
اشرب المزيد من المشروبات الممتلئة مثل المخفوقات والحليب وعصائر الفاكهة بدلاً من الماء والشاي والقهوة والمشروبات الغازية. اذهب لمحتوى أعلى من السعرات الحرارية.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن أغذية النظام الغذائي لزيادة الوزن وكيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة وبشكل صحي.
6. المكرونة
تعد المعكرونة خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للكربوهيدرات، حيث إنها مليئة بالكربوهيدرات المعقدة التي ستساعدك على زيادة حجم الجسم.
ولا تنس الوجبات الخفيفة! تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للدهون والبروتينات الصحية، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن في أسبوع
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بسرعة وأمان، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.1. أولاً، حاول زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع.
2. يمكنك أيضًا تجربة تناول مكملات بناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم، لأن هذا مهم للنمو وعلاج النحافة.
3. أخيرًا، يمكنك تجربة نظام متكامل للنحافة الشديدة وزيادة الوزن. يتضمن هذا النظام وصفة سحرية لاكتساب الوزن بسرعة وقد ثبتت فعاليتها كما ذكرنها في الاعلي.