في حين أن العديد من هذه العلاجات لم يتم إثباتها سريريًا لتحسين النوم ، فقد تم استخدامها لسنوات عديدة في العديد من الثقافات الأخرى مع نتائج ممتازة.
.webp "أروع الاعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق")
فيما يلي 7 من أكثر الاعشاب التي تساعد على النوم و تساعد على التخلص من الأرق واضطرابات النوم:
1. البابونج
ربما يكون هذا هو علاج النوم العشبي الأكثر شهرة حاليًا شاي البابونج. ما عليك سوى تحضير كوب من هذا الشاي وشربه قبل الذهاب إلى الفراش.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شربه خلال النهار للمساعدة في الاسترخاء ، وهو أمر لا تستطيع معظم الأدوية تقديمه. البابونج ضمن أروع الأعشاب التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
2. النعناع البري
قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن هذه العشبة التي تسبب فرط نشاط القطط يمكن أن تساعد في الواقع على تهدئتك. يحتوي على مواد كيميائية مشابهة لتلك الموجودة في جذر حشيشة الهر ، وهو علاج عشبي آخر للنوم. يمكن تخميره كشاي أو تناوله على شكل مستخلص سائل.
3. فاليريان الجذر
يعد جذر فاليريان أحد أقدم علاجات النوم العشبية ، وهو فريد إلى حد ما من حيث أنه كان موضوعًا للعديد من التجارب التي أظهرت أنه يساعد الأشخاص في الحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكن العثور عليها في شكل حبوب أو سائل أو شاي.
4. لافندر
اللافندر قوي جدًا ، في الواقع لقد ثبت أنه يقلل وحتى يعكس آثار الكافيين لدى بعض الناس. يمكن أن تأتي هذه العشبة على شكل شاي أو زيت أساسي يمكن استخدامه في الحمام أو في الفواحة أو حتى استخدامه كزيت للتدليك.
5. بلسم الليمون
غالبًا ما تزرع هذه العشبة في الحدائق لرائحتها الليمون ولكنها أيضًا فعالة جدًا في تهدئة أعصابك. يتوفر على شكل شاي أو في كبسولات أو كمستخلص سائل.
6. زهرة الآلام
هذه العشبة هي عشب آخر يستخدم منذ فترة طويلة كمساعد طبيعي للنوم. يمكن تناوله في شكل شاي أو كمكمل غذائي وتساعده في الحصول على نوم عميق.
7. حشيشة الهر
غالبًا ما تستخدم هذه العشبة كعلاج طبيعي للأرق. يمكن تناوله في شكل شاي أو كبسولة أو كصبغة..webp "أروع الاعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق")
يمكن تناول هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو شاي أو زيت عطري. يمكن أن يكون استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي كافيًا لتعزيز النوم العميق.
1. التربتوفان هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في النوم. تشمل المصادر الجيدة للتربتوفان الدواجن والبيض والجبن والتوفو.
2. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أيضًا على النوم عن طريق رفع مستويات السيروتونين. تشمل المصادر الجيدة الأخرى البطاطا الحلوة والشوفان والبقوليات.
3. يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي أمرًا مهمًا للنوم والاستمرار في النوم طوال الليل. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية والطماطم والبروكلي وبراعم بروكسل.
- شاي البابونج هو أحد أنواع شاي الأعشاب الأكثر شهرة وهو معروف بتأثيره المهدئ.
- شاي جذر فاليريان هو شاي عشبي آخر يستخدم غالبًا كمساعد طبيعي للنوم.
- يُعرف شاي زهرة الآلام أيضًا بخصائصه المهدئة ويمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز النوم. يعد الحليب أيضًا مشروبًا شائعًا لمساعدتك على النوم، حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.
1. الأول هو أن يكون لديك روتين ما قبل النوم والالتزام به. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. آخر هو خلق بيئة مريحة في غرفة نومك، بما في ذلك الملاءات المريحة والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وكذلك شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف.
3. أخيرًا، حاول ممارسة بعض التمارين خلال اليوم لإرهاق نفسك.
ملخص
الاعشاب التي تساعد علي النوم، هناك عدد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم. البابونج والليمون والخزامى كلها أعشاب مهدئة يمكن شربها مثل الشاي قبل النوم.
حشيشة الهر هي عشب آخر ثبت أنه فعال في تعزيز النوم، على الرغم من أنه قد يستغرق بضعة أسابيع من الأستخدام المنتظم قبل الشعور بآثاره. زهرة الآلام هي خيار آخر، ويمكن تناولها على شكل شاي أو صبغة.
.webp "أروع الاعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق")
الاعشاب التي تساعد على النوم
هناك أعشاب تساعد على النوم لكبار السن. تشمل بعض أكثرها شيوعًا:فيما يلي 7 من أكثر الاعشاب التي تساعد على النوم و تساعد على التخلص من الأرق واضطرابات النوم:
1. البابونج
ربما يكون هذا هو علاج النوم العشبي الأكثر شهرة حاليًا شاي البابونج. ما عليك سوى تحضير كوب من هذا الشاي وشربه قبل الذهاب إلى الفراش.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شربه خلال النهار للمساعدة في الاسترخاء ، وهو أمر لا تستطيع معظم الأدوية تقديمه. البابونج ضمن أروع الأعشاب التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
2. النعناع البري
قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن هذه العشبة التي تسبب فرط نشاط القطط يمكن أن تساعد في الواقع على تهدئتك. يحتوي على مواد كيميائية مشابهة لتلك الموجودة في جذر حشيشة الهر ، وهو علاج عشبي آخر للنوم. يمكن تخميره كشاي أو تناوله على شكل مستخلص سائل.
3. فاليريان الجذر
يعد جذر فاليريان أحد أقدم علاجات النوم العشبية ، وهو فريد إلى حد ما من حيث أنه كان موضوعًا للعديد من التجارب التي أظهرت أنه يساعد الأشخاص في الحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكن العثور عليها في شكل حبوب أو سائل أو شاي.
4. لافندر
اللافندر قوي جدًا ، في الواقع لقد ثبت أنه يقلل وحتى يعكس آثار الكافيين لدى بعض الناس. يمكن أن تأتي هذه العشبة على شكل شاي أو زيت أساسي يمكن استخدامه في الحمام أو في الفواحة أو حتى استخدامه كزيت للتدليك.
5. بلسم الليمون
غالبًا ما تزرع هذه العشبة في الحدائق لرائحتها الليمون ولكنها أيضًا فعالة جدًا في تهدئة أعصابك. يتوفر على شكل شاي أو في كبسولات أو كمستخلص سائل.
6. زهرة الآلام
هذه العشبة هي عشب آخر يستخدم منذ فترة طويلة كمساعد طبيعي للنوم. يمكن تناوله في شكل شاي أو كمكمل غذائي وتساعده في الحصول على نوم عميق.
7. حشيشة الهر
غالبًا ما تستخدم هذه العشبة كعلاج طبيعي للأرق. يمكن تناوله في شكل شاي أو كبسولة أو كصبغة.
.webp "أروع الاعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق")
ماهي الأعشاب التي تساعد على النوم العميق
أكثر الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم. بعض من أكثرها فعالية تشمل البابونج، حشيشة الهر، زهرة الآلام، والخزامى.يمكن تناول هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو شاي أو زيت عطري. يمكن أن يكون استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي كافيًا لتعزيز النوم العميق.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
هناك عدد قليل من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعدك على علاج قلة النوم بشكل أفضل في الليل. المغنيسيوم والكالسيوم معدنان يلعبان دورًا مهمًا في استرخاء العضلات، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر. تشمل الأطعمة الغنية بهذه المعادن الخضر الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والأسماك.1. التربتوفان هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في النوم. تشمل المصادر الجيدة للتربتوفان الدواجن والبيض والجبن والتوفو.
2. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أيضًا على النوم عن طريق رفع مستويات السيروتونين. تشمل المصادر الجيدة الأخرى البطاطا الحلوة والشوفان والبقوليات.
3. يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي أمرًا مهمًا للنوم والاستمرار في النوم طوال الليل. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية والطماطم والبروكلي وبراعم بروكسل.
مشروبات تساعد على النوم العميق
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة.- شاي البابونج هو أحد أنواع شاي الأعشاب الأكثر شهرة وهو معروف بتأثيره المهدئ.
- شاي جذر فاليريان هو شاي عشبي آخر يستخدم غالبًا كمساعد طبيعي للنوم.
- يُعرف شاي زهرة الآلام أيضًا بخصائصه المهدئة ويمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز النوم. يعد الحليب أيضًا مشروبًا شائعًا لمساعدتك على النوم، حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.
أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم والتخلص من الأرق.1. الأول هو أن يكون لديك روتين ما قبل النوم والالتزام به. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. آخر هو خلق بيئة مريحة في غرفة نومك، بما في ذلك الملاءات المريحة والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وكذلك شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف.
3. أخيرًا، حاول ممارسة بعض التمارين خلال اليوم لإرهاق نفسك.
ملخص
الاعشاب التي تساعد علي النوم، هناك عدد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم. البابونج والليمون والخزامى كلها أعشاب مهدئة يمكن شربها مثل الشاي قبل النوم.
حشيشة الهر هي عشب آخر ثبت أنه فعال في تعزيز النوم، على الرغم من أنه قد يستغرق بضعة أسابيع من الأستخدام المنتظم قبل الشعور بآثاره. زهرة الآلام هي خيار آخر، ويمكن تناولها على شكل شاي أو صبغة.