ستزودك هذه المقالة ببعض المعلومات الأساسية حول السن المناسب لممارسة رياضة كمال الأجسام.
 |
| العمر المناسب لكمال الاجسام |
العمر المناسب لكمال الاجسام
العمر ليس عاملا كبيرا عند البدء في كمال الاجسام. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بمستوى أساسي من اللياقة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو، يوصى بالانتظار حتى يبلغوا 18 عامًا على الأقل.وهذا يمنح الجسم وقتًا للنمو والنضج قبل تعريضه لنشاط بدني مكثف. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يتمتع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بالعقلية المناسبة أو الانضباط المطلوب لكمال الأجسام.
اقرأ أيضا:اقوى نظام غذائي للتضخيم للفقراء.
ما العمر المناسب لرفع الاثقال
لا توجد إجابة محددة عندما يتعلق الأمر السن المناسب للبدء في رفع الأثقال. يعتقد بعض الخبراء أن الأطفال الذين تقل أعمارهم 18 سنوات يمكنهم رفع الأثقال بأمان مع الإشراف المناسب، بينما يوصي البعض الآخر بالانتظار حتى سن البلوغ.بشكل عام، يُعتقد أنه كلما كان الطفل أصغر سنًا، زادت الرعاية والإشراف الذي سيحتاجه عند رفع الأثقال. يمكن أن يكون رفع الأثقال مفيدًا للمراهقين، حيث يساعد في بناء عظام وعضلات قوية. يمكنه أيضًا تحسين التنسيق والتوازن والوضعية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن رافعي الأثقال الصغار يستخدمون الشكل والأسلوب المناسبين، لأن الرفع غير السليم يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
السن المناسب لكمال الأجسام، لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأنه يعتمد على عدد من العوامل، مثل النمو البدني للطفل ونضجه، وقوتهم، وتوجيهات مدرب مؤهل. ومع ذلك، كقاعدة عامة، من الآمن عمومًا أن يبدأ المراهقين في رفع الأثقال من سن 18 تقريبًا.
لمعرفة: افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات غير مكلف.
1. عندما يقوم الشباب في سن مبكر بإخضاع عضلاتهم إلى إجهاد الأوزان القاتلة ، فقد يتوقف نمو الجسم . ويرجع ذلك في المقام الأول إلى أن مثل هذه الأوزان المضطربة تدفع إلى الإغلاق المبكر لألواح النمو الخاصة به عندما لم يتحقق النمو الكامل بعد.
2. الاصابة بالتقزم المحتمل للنمو ، خاصةً عندما يقوم المراهق بتمارين تدريبات الوزن المكثفة في سن مبكرة جدًا ، تم إثباتها بالفعل من قبل العديد من المهنيين الطبيين في دراسات موضوعية. لذلك يستدعي هذا الاعتدال خلال الأعمار المبكرة لبناء الجسم في سن المراهقة حتى يتكيف الجسم مع تحديات التدريبات المكثفة لبناء الجسم.
3. الخطر الثالث المحتمل لبناء أجسام المراهقين هو انتشار الإصابات الخطيرة في العضلات والعظام أو الكسور. المراهقون ليسوا متحمسين فقط ولكنهم مهملون أيضًا. هذا أكثر شيوعًا بشكل خاص إذا انضمت مجموعة من المراهقين أثناء التمرين كما يحدث في صالات الألعاب الرياضية بالمدرسة. يمكن لبعض الإصابات المحتملة أن تحد بشكل كبير من إمكانيات بناء الجسم في المستقبل ، وتتسبب في معاناة شديدة أو حتى الموت.
الوقاية من مثل هذه الحوادث بسيطة مثل الإشراف على مدرب أثناء جلسات التمرين لمنع النظام الهمجي وتوجيه التمارين الصحيحة.
هل كمال الاجسام مضر للمراهقين
العمر المناسب لبناء العضلات، على الرغم من أن بناء أجسام المراهقين ينذر بفوائد كبيرة للشباب الحديث ، إلا أن هناك جانبًا سلبيًا يمكن أن يُعزى بشكل صحيح إلى نمط الحياة. يقول الخبراء أن القلق الأكبر الذي يثيره بناة أجسام المراهقين الحديثين هو توقف النمو.1. عندما يقوم الشباب في سن مبكر بإخضاع عضلاتهم إلى إجهاد الأوزان القاتلة ، فقد يتوقف نمو الجسم . ويرجع ذلك في المقام الأول إلى أن مثل هذه الأوزان المضطربة تدفع إلى الإغلاق المبكر لألواح النمو الخاصة به عندما لم يتحقق النمو الكامل بعد.
2. الاصابة بالتقزم المحتمل للنمو ، خاصةً عندما يقوم المراهق بتمارين تدريبات الوزن المكثفة في سن مبكرة جدًا ، تم إثباتها بالفعل من قبل العديد من المهنيين الطبيين في دراسات موضوعية. لذلك يستدعي هذا الاعتدال خلال الأعمار المبكرة لبناء الجسم في سن المراهقة حتى يتكيف الجسم مع تحديات التدريبات المكثفة لبناء الجسم.
3. الخطر الثالث المحتمل لبناء أجسام المراهقين هو انتشار الإصابات الخطيرة في العضلات والعظام أو الكسور. المراهقون ليسوا متحمسين فقط ولكنهم مهملون أيضًا. هذا أكثر شيوعًا بشكل خاص إذا انضمت مجموعة من المراهقين أثناء التمرين كما يحدث في صالات الألعاب الرياضية بالمدرسة. يمكن لبعض الإصابات المحتملة أن تحد بشكل كبير من إمكانيات بناء الجسم في المستقبل ، وتتسبب في معاناة شديدة أو حتى الموت.
الوقاية من مثل هذه الحوادث بسيطة مثل الإشراف على مدرب أثناء جلسات التمرين لمنع النظام الهمجي وتوجيه التمارين الصحيحة.
 |
| العمر المناسب لكمال الاجسام |
تدريب كمال الاجسام بعد سن الأربعين
يعتقد الكثير من الناس أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة للشباب، لكن هذا ليس هو الحال. هناك العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يتنافسون بنجاح في الأربعينيات وما بعدها.مفتاح النجاح في كمال الأجسام بعد سن الأربعين هو التركيز على الجودة بدلاً من الكمية. هذا يعني العمل لساعات أقل في صالة الألعاب الرياضية.
من المهم أيضًا التركيز على التمارين المركبة التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، للحفاظ على تمارين القلب قصيرة ومكثفة. مع النهج الصحيح، يمكن أن يكون كمال الأجسام سعيًا مدى الحياة.
كمال الأجسام هي رياضة يمكن أن يتمتع بها الناس من جميع الأعمار. ومع ذلك، بعد سن الأربعين، من المهم أن تكون على دراية بالتغيرات التي تحدث في الجسم وأن تعدل التدريب والنظام الغذائي وفقًا لذلك. أهم تغيير يحدث بعد سن الأربعين هو انخفاض كتلة العضلات.
يمكن مواجهة ذلك عن طريق زيادة مقدار الوزن المرفوع والقيام بمزيد من التكرارات.
من المهم أيضًا تناول نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الدهون. لا يزال كمال الأجسام بعد سن الأربعين ممتعًا ومفيدًا.
من المهم أن تكون على دراية بالتغيرات التي تحدث في الجسم وأن تعدل التدريب والنظام الغذائي وفقًا لذلك.
لمعرفة: جميع فوائد البيض لكمال الاجسام.