.png "اسباب عدم نمو العضلات") |
| اسباب عدم نمو العضلات |
اسباب عدم نمو العضلات
1. عدم تدريب التمارين المركبة. ركز على القرفصاء ، البدلاء ، Deadlifts وبالتالي عدم زيادة الكتلة العضلية.
2. عدم التحكم في مستويات التوتر، حيث أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول الذي يمكن أن يكسر أنسجة العضلات.
3. وجود خلل في الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون الضروري لنمو العضلات.
2. لا تأكل ما يكفي لاحتياج جسمك فقط . استهلاك أكثر من السعرات الحرارية الصحية وخاصة من البروتين لزيادة الحجم العضلي.
3. تهمل زيادة الاوزان تدريجيا. يجب تجاوز أداء التمرين السابق، أضف الوزن أو التكرارات.
4. لا تتدرب بقوة كافية. عدم رفع الأثقال بانتظام كافٍ أو بكثافة كافية..
5. لا تعافى بعد التمرين. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة بين جلسات التدريب وتعد احد أسباب عدم نمو العضلات .
6. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين. سواء من خلال الطعام أو المساحيق ، استهلك كمية البروتين التي تتناولها يوميًا.
7. النظام الغذائي السيئ.
8. عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وعدم إعطاء العضلات وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.
9. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الجينات. يختلف جسم كل شخص عن الآخر وبعض الأشخاص لديهم كتلة عضلية أكثر من غيرهم بشكل طبيعي. لا يوجد شيء يمكن القيام به لتغيير هذا.
11. عدم وجود شريك جيد اثناء التدريب.
10. عدم الحصول على قسط كاف من النوم وهو أمر ضروري لاستعادة العضلات.
12. عدم نمو العضلات لماذا لا تنمو عضلاتك، عدم وجود برنامج جيد، عدم تناول ما يكفي من البروتين أو السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات.
هناك الكثير من البرامج الرائعة الموجودة خلال موقعنا لاتنسي قراءتها. تجنب هذه الأخطاء وسوف تحقق تضخيم سريع للعضلات.
لمعرفة: بناء العضلات للنحاف.
1. تناول كمية كبيرة من البروتين لأنه جزء أساسي جدًا من النظام الغذائي. يمكن الحصول على البروتين من منتجات الألبان مثل الحليب واللحوم والبيض والدجاج.
يمكن أيضًا الحصول عليها من الأسماك. هل تعلم الآن أن أكل السمك أفضل من اللحوم؟ تحتوي الأسماك على بروتين أكثر من اللحوم وهضمها أسرع من اللحوم بدون البروتين سيتم توقف نمو العضلات.
2. لا تأكل الكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة المعقدة قبل وبعد أداء التمرين اللازم. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الخبز البني ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة.
3. تناول القليل من الطعام لأن الإفراط في الأكل يجعل الشخص كسولًا وبطيئًا. أهم وجبة في اليوم هي الإفطار ويجب عدم تفويتها. تأكد من تناول الطعام 3 مرات على الأقل يوميًا.
4. الفواكه والخضروات: هذا صحيح تمامًا. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء العضلات. يُنصح بتضمينه في وجبتك اليومية لأنه سيساعدك بطرق لا يمكنك تخيلها أبدًا.
5. أخيرًا وليس آخرًا ، الماء مهم جدًا. إن شرب الماء أفضل من شرب كل هذه المواد السكرية التي لا تعطي الجسم شيئاً.
نصائح تساعد على نمو العضلات
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات يتكون أساسًا من المزيد من البروتينات ، والكربوهيدرات والدهون ، والفيتامينات والمعادن ، والأهم من ذلك ، الماء. يجب أن تؤخذ هذه بالنسب الصحيحة وعند إضافة التمرين إليها ، ستكون النتيجة رائعة. عدم نمو العضلات لماذا لاتنمو، ما تأكله سيحدد معدل نمو عضلاتك. للحصول على النظام الغذائي الصحيح عليك الالتزام بما يلي:1. تناول كمية كبيرة من البروتين لأنه جزء أساسي جدًا من النظام الغذائي. يمكن الحصول على البروتين من منتجات الألبان مثل الحليب واللحوم والبيض والدجاج.
يمكن أيضًا الحصول عليها من الأسماك. هل تعلم الآن أن أكل السمك أفضل من اللحوم؟ تحتوي الأسماك على بروتين أكثر من اللحوم وهضمها أسرع من اللحوم بدون البروتين سيتم توقف نمو العضلات.
2. لا تأكل الكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة المعقدة قبل وبعد أداء التمرين اللازم. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الخبز البني ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة.
3. تناول القليل من الطعام لأن الإفراط في الأكل يجعل الشخص كسولًا وبطيئًا. أهم وجبة في اليوم هي الإفطار ويجب عدم تفويتها. تأكد من تناول الطعام 3 مرات على الأقل يوميًا.
4. الفواكه والخضروات: هذا صحيح تمامًا. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء العضلات. يُنصح بتضمينه في وجبتك اليومية لأنه سيساعدك بطرق لا يمكنك تخيلها أبدًا.
5. أخيرًا وليس آخرًا ، الماء مهم جدًا. إن شرب الماء أفضل من شرب كل هذه المواد السكرية التي لا تعطي الجسم شيئاً.
.png "اسباب عدم نمو العضلات") |
| اسباب عدم نمو العضلات |
مراحل نمو العضلات
ميكانيزم تضخيم العضلات، المبدأ الأساسي الذي يجب فهمه هو أن عضلاتك تتكيف مع أي ضغط تتعرض له. إذا كنت تقضي اليوم كله على الأريكة ، فستكون بحوزتك مجموعة رائعة من العضلات المجهزة للجلوس على الأريكة.إذا ركضت أربعين دقيقة كل يوم ، فسيتكيف جسمك مع ذلك. إذا كنت تتبع دائمًا نفس العدد من التكرارات والمجموعات والروتين عند رفع الأثقال ، فسوف يتكيف جسمك مع ذلك أيضًا.
بمجرد أن تتكيف ، سيتوقف نظامك عن النمو ، ويستريح ببساطة عند هذه المرحلة الجديدة ، بعد أن حقق الحد الأدنى المطلوب للعمل على هذا المستوى. لذلك ، فإن الفكرة الأساسية هي أنه إذا كنت تريد النمو ، فأنت بحاجة إلى زيادة تحميل نظامك باستمرار.
كيفية تضخيم العضلات
- اسباب عدم نمو العضلات لماذا لاتنمو، تسمى نتيجة التحميل الزائد للعضلات بالتضخم العضلي ، وهي زيادة كتلة العضلات. لاحظ أن عدد الخلايا العضلية لا يزداد (وهي ظاهرة تسمى تضخم العضلات) ، بل يزداد الحجم . أثناء التمرين ، تتعرض عضلاتك إلى تشققات دقيقة ، حيث تظهر تمزقات صغيرة في أنسجة العضلات.
- تشير هذه التمزقات إلى ما يسمى بـ "الخلايا الساتلية" على سطح عضلاتك لتنشيطها ومضاعفتها والانتقال إلى المواقع التالفة حيث تندمج مع الألياف العضلية الموجودة ، مما يساعدها على التجدد.
- بينما تتكاثر الخلايا الساتلية وتندمج مع المناطق المتضررة ، يبدأ جهازك المناعي بسلسلة معقدة من التفاعلات التي تؤدي في النهاية إلى التهاب يهدف إلى احتواء الضرر وإصلاحه وكذلك تنظيف منطقة النفايات. هذه العملية ليست فقط مفتاحًا لصحة العضلات ، ولكن لنموها ، حيث يتم إطلاق العديد من الهرمونات والسيتوكينات التي تحفز تضخم العضلات.
- من بين هذه الهرمونات مثل عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF) عامل نمو الخلايا الليفية (FGF) وعامل نمو خلايا الكبد (HGF). يتم أيضًا إطلاق هرمون النمو (GH) ، وهو أمر أساسي لتعزيز انقسام الخلايا الساتلية وإطلاق GIF.
- المهم أن نفهم أن هذه العملية برمتها (الصدمة الدقيقة الناتجة عن التفاعل المعقد للخلايا الساتلية ، والجهاز المناعي ، وعوامل النمو والهرمونات) لا تعتمد فقط على التمرين ، ولكن أيضًا تلقي القدر المناسب من الراحة والتغذية لتحسين الحالة.