فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام، حبوب اوميغا 3 او حبوب زيت سمك هي طريقة رائعة لتحسين صحتك وكمال الأجسام. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تحتاجها أجسامنا للعديد من الوظائف، بما في ذلك نمو الخلايا ووظائف المخ والتمثيل الغذائي. كما أنها مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابات والأمراض.
خلال هذا المقال سنناقش فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام، و انواعه وكم حبة omega 3 في اليوم لكمال الاجسام. وهل يفضل تناله قبل التمرين ام بعد التمرين؟
 |
| فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام لبناء العضلات والمفاصل |
فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام
الأحماض الدهنية اوميغا 3 ضرورية لصحة جيدة.
1. فهي ضرورية من أجل الأداء السليم لجهاز المناعة ويلعب دورًا في الالتهاب.
2. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا لصحة الدماغ ونموه.
3. أظهرت الدراسات الحديثة أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للاعب كمال الأجسام.
4. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في زيادة كتلة العضلات وقوتها، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل وقت التعافي بعد التدريبات.
4. أوميغا 3 هي أيضًا مضادات للالتهابات، والتي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل مثل طقطقة المفاصل.
فوائد حبوب الأوميجا 3 لكمال الاجسام
حبوب الاوميغا 3 لكمال الاجسام هو مكمل له العديد من الفوائد يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. ومن المعروف أيضًا أنها تقدم مجموعة من الفوائد لكمال الأجسام.
1. بما في ذلك المساعدة في بناء العضلات وتقليل الالتهاب وتحسين وقت التعافي.
2. بينما تعتبر حبوب الأوميغا 3 آمنة بشكل عام لمعظم الناس، فمن المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي نظام مكمل جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية حالية.
3. يمكن أن تتفاعل حبوب الأوميغا 3 مع بعض الأدوية، لذلك من المهم أن تكون على دراية بذلك قبل تناولها.
 |
| فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام |
كم حبة أوميغا 3 بلس في اليوم كمال اجسام
يأخذ معظم لاعبي كمال الأجسام ما بين 1 و3 جرام من أحماض أوميجا3 الدهنية يوميًا. يتم ذلك عادةً على شكل كبسولات زيت السمك، والتي توفر كلاً من EPA و DHA. تبلغ الجرعة الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية للصحة العامة حوالي 2 جرام يوميًا، ولكن قد تكون أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
يحتاج معظم الناس إلى 2000 مجم على الأقل من اوميجا 3 يوميًا للتمتع بصحة جيدة، وقد يحتاج البعض إلى 4000 مجم على الأقل. من الأفضل الحصول على أكبر قدر ممكن من أوميغا 3 من الطعام والمكملات الغذائية معًا. إذا كنت تتناول مكملات أوميغا 3، فتأكد من تناولها مع الطعام. تأتي حبوب أوميغا 3 بأحجام مختلفة، لذا تأكد من اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على الزجاجة.
استخدام أوميجا 3 قبل أم بعد التمرين
هناك بعض الأدلة تؤكد فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام، حيث أن تناول مكملات أوميجا 3 قبل التمرين قد يحسن الأداء. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا اوميغا 3 قبل ممارسة الرياضة، أحرقوا دهونًا أكثر أثناء التمرين أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات. وجدت دراسة أخرى أن أوميجا 3 قد تساعد في تحسين القدرة على التحمل عن طريق تقليل الجهد الملحوظ أثناء التمرين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.
هناك بعض الأدلة على أن أحماض اوميغا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل الالتهاب الناتج عن ممارسة الرياضة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 قبل التمرين يقلل من علامات الالتهاب، مثل السيتوكينات والبروتين التفاعلي C، بشكل أكثر فعالية من تناولها بعد التمرين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
فوائد زيت السمك الصحية المذهلة
كشفت الدراسات والأبحاث المستفيضة من قبل العديد من المؤسسات الطبية الكبرى أن دهون أوميغا 3 لها عدد كبير من الفوائد الصحية!
1. لقد ثبت أنها تقلل من آلام والتهاب المفاصل ؛ وكذلك تساعد في الوقاية من الأمراض الالتهابية الخطيرة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل!
2. وكما لو أن درء الالتهاب لم يكن مدهشًا بدرجة كافية ، فقد اتضح أيضًا أن أوميغا 3 ضرورية للغاية للحفاظ على صحة الدماغ.
3. بالإضافة إلى التأثير على السلوك والوظيفة الإدراكية ؛ وهو مهم بشكل خاص أثناء نمو الجنين.
4. تساعد على الوقاية من السرطان. كشفت العديد من الدراسات أن سرطانات القولون والثدي والبروستاتا مرتبطة بالنظم الغذائية التي تعاني من قلة تناول أوميغا 3.
5. تحسين صحة القلب والشرايين والعصبية من خلال المساعدة في تقليل تراكم الترسبات والجلطات الدموية في الشرايين التي تؤدي إلى الدماغ.
6. تحسين مستويات الكوليسترول عن طريق خفض الدهون الثلاثية ورفع مستويات HDL (الكوليسترول الجيد). تأتي هذه الفوائد في المقام الأول من DHA و EPA.
7. تحسين صحة المفاصل ومرونتها عن طريق الحد من آلام المفاصل وتيبسها المرتبط بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام لذلك تعد إحدى فوائد زيت السمك لكمال الاجسام.
8. تحسين صحة العظام من خلال التأثير الإيجابي على مستويات الكالسيوم في الجسم وكذلك معدل الامتصاص ، وبالتالي تقليل حدوث فقدان العظام.
9. تحسين الصحة العقلية والعصبية من خلال المساعدة على عزل الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يسمح لهذه الخلايا العصبية بالتواصل بشكل أفضل مع بعضها البعض. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 من الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطرابات الأكل واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
10. تحسين صحة الجلد من خلال المساعدة في تخفيف الأعراض والحالات المتعلقة باضطرابات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.
11. تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحد من التهاب الأمعاء ، والمساعدة في تخفيف أعراض مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
12. تحسين صحة الرئة عن طريق تقليل الالتهابات في أمراض مثل الربو.
انواع اوميجا 3(زيت السمك)
الأنواع الثلاثة من أوميغا 3، كما لو لم يكن الأمر معقدًا بدرجة كافية ، فهناك بالفعل ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الدهنية التي يشار إليها جميعًا باسم أوميغا 3.
الأول هو ALA (حمض ألفا لينولينيك) ؛ ثم EPA (eicosapentaenoic) ، وأخيراً DHA (حمض docosahexaenoic).
على الرغم من استحالة نطقها ، إلا أن الحقيقة هي أنها مهمة للغاية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل بسلاسة وللحفاظ على صحة جيدة.
فكر في أوميغا 3 على أنها أحماض دهنية "أساسية" ، لأنها ضرورية للغاية لصحة جيدة وتحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعها بمفرده!
الخلاصة
فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام، تعتبر زيت الأسماك ضرورية لجسم الإنسان، وقد ثبت أن لها عددًا كبيرًا من الفوائد لأولئك الذين يستهلكونها بانتظام. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تعزيز نمو العضلات والتعافي، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تنظيم الهرمونات وتقليل الدهون في الجسم.